你是不是也经常一照镜子，猛地瞟见头顶又冒出几根白得耀眼的头发，心里顿时咯噔一下：“这白头发奈何又多了？”都说“白首拔一根长十根”，到底该不该拔？

在许多东说念主的领悟里，白首和朽迈平直相干，认为头发一朝变白，就再也回不去了。但今天要告诉你一个颠覆领悟的探究发现：照旧变白的头发，果然还有契机“逆转”，重新变黑！

AI生成图

别拔！

你的白头发或还能重新变黑

思弄清头发为什么白，又为什么还能黑且归，科学家用了一个很妙的目的——把头发当成“树木年轮”来探究。2021年，海外期刊《细胞生物学》上发表的一项探究发现：白头发烧诚变化的弧线，险些是紧随着你的压力水平走的。因此，你的白头发，其实是一册“压力日志”！

探究截图

咱们的头发每个月大要长1厘米，于是探究东说念主员把单根头发从发根到发梢，像切时刻片断同样，对每一小段的色素含量进行精密分析。这么一来，这根头发当年几个月以致一年里，什么时候气象好、什么时候一霎变白、其后又发生了什么，都备被澄澈地“读”了出来。①

他们找来了一群嗅觉压力转动比拟显然的参与者，让他们庄重回忆当年一年的生计，按时刻线给我方的压力打分（0分是毫无压力，10分是压力很大）。接着，再把每个东说念主头发上的热诚变化，和时刻轴逐一双照。

边界一出，连探究者都感到咋舌——头发烧诚变化的弧线，险些是紧随着东说念主体的压力水平走的。

探究东说念主员列举了2个止境好奇的执行案例：

→ 一位35岁的男性，有5根白首在险些归拢段长度里，重新复原成了深色。而回顾对应的时刻点，刚好是他完毕高强度职责，一语气放假、压力评分降到0的那段绝对平缓的日子。

→ 一位30岁的女性，在她的婚配冲破、分居、搬家等事件纠合爆发的两三个月里，压力评分直冲岑岭，头发也恰是在这一截一霎变白。神奇的是，当那段最煎熬的日子当年后，重生发段又迟缓变回了深色。

一句话回来：压力飙升时，头发容易变白；压力消退了，有些照旧变白的头发，真的不错再黑且归。诚然这种“回转”需要几周以致几个月，速率慢极少，但它实的确在地发生了。

天然，这种逆转是有条款的。探究东说念主员也辅导，如果毛囊穷年累月泡在高压里，或者身段机能自身照旧严重衰败，毛囊就可能被“锁死”在白首气象，再也回不去了。是以，十大滚球体育app官网(中国)收拢压力刚刚启手脚祟的“窗口期”，止境要道。①②

除了压力大，

你的白首回可能是缺养分了

如若近期压力明明不大，家里也莫得年岁轻轻就白头的遗传，可白首回是一个劲儿地往外冒，那就要折腰望望我方的饭碗了——很可能是养分没跟上。如果身段远隔以下三种养分素，可能会更容易长白首。③

1. 卵白质——头发的蹙迫原材料

构成头发的基本单位——角卵白，等于靠卵白质来合成的。如果遥远卵白质摄入不及，就容易一霎长白头发。不仅如斯，发质变差、粗陋、发黄等情况，都与卵白质摄入不及关联。

2. 铜、锌、硒等微量元素——玄色素的催化剂

咱们不错这么一语气：玄色素的合成，需要一种叫作“酪氨酸酶”的物资来鼓动。而这种酶的活性上下，会平直影响合成经由的边界和边界。

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铜、锌、硒等这类微量元素，大致影响酪氨酸酶的活性，一朝这些微量元素不可有余供应，酪氨酸酶的活性就会裁减，影响玄色素的合成，反应到你的头上，就会出现白头发。

东说念主民日报健康客户端图 王楠摄

3. B族维生素——参与革故改革

B族维生素参与了咱们东说念主体的革故改革，头发、指甲的滋长都需要它们的匡助，同期还能保险玄色素细胞的日常行动。如果因为某些原因导致维生素B族远隔，就容易出现脱发、白首、头发干枯等问题。

辞让头发变白，

“逆转开关”就在你身上

在照方操作之前，有一条必须先诠释晰：如果白首是在很短时刻内一霎大都加多，或者年岁轻轻就满头斑白，提议先去病院排查一下。

甲状腺功能极度、恶性贫血、自身免疫性疾病，以致某些先天代谢劣势，都可能是背后推手。拿不准的时候，交给大夫判断最安全。抹杀了疾病成分，剩下的日常防护与逆转，咱们分两端握——

一、压力太大引起的——学会开释压力

✅ 动起来：通顺是公认的减压良药。哪怕是每天漫衍半小时、作念些简便的拉伸，都能匡助身段开释“欢腾激素”，让紧绷的神经迟逐步和下来。

✅ 静下来：冥思、深呼吸、正念训练，这些看起来“什么都没作念”的面容，其实是在匡助大脑从高速运转切换到休息形态。每天花五分钟，闭上眼睛，专注于我方的呼吸，你会发现惊慌感暗暗减轻了。

✅ 说出来：别把坏情谊憋在心里。找个信任的一又友聊一聊，哪怕对方莫得给出什么提议，倾吐自身就有疗愈的力量。

二、远隔养分引起的——科学治愈饮食

✅ 卵白质：日常生计中要多摄入优质卵白质，中国养分学会曾评比出“优质卵白质十佳食品”，区别为鸡蛋、牛奶（液态）、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。

✅ 微量元素：牡蛎、瘦肉、坚果、蛋类、豆类等食品富含锌；猪肝、虾、贝类、坚果、种子类食品含有较多铜；海居品、瘦肉、坚果、大蒜、蘑菇等食品富含硒。适量食用以上食品，补充相应微量元素。④

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

✅ B族维生素：这类维生素是一个高大的家眷，常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、全谷物等食品。在日常饮食中，不错堤防多摄入一些。比如烧饭时加一把杂粮、每周吃1～2次动物内脏等。

本文概述自：

①Rosenberg AM， Rausser S， Ren J， et al. Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress. Elife. 2021 Jun;10:e67437. DOI: 10.7554/elife.67437. PMID: 34155974; PMCID: PMC8219384.

②2026-05-13科普中国《白头发别急着拔！重新变黑发的方法找到了》

③2024-03-22华西健康生计《白首提前长了？！缺失3种养分，头发老得更快！》

④2025-01-15西南病院《小元素2026世界杯滚球中国官网，大作用！带你了解你身段中的微量元素》